Mettez de la glace d’abord, de la chaleur ensuite.

  • Appliquez de la glace pendant les premières 24 à 48 heures. La glace aide à empêcher le gonflement et à réduire la douleur. Gardez-la 20 minutes au maximum à chaque fois en évitant le contact direct avec la peau.
  • Appliquez de la chaleur après les premières 48 heures. Elle relâche les muscles et augmente le flux de sang. Trempez le membre malade dans l’eau chaude ou appliquez un coussin ou un patch chauffant pendant 15 mn au maximum à chaque fois.

Entourez et élevez.

  • Entourez le membre blessé avec un bandage élastique. Cela lui apportera soutien et l’empêchera de gonfler.
  • Élevez le membre blessé pour l’aider à dégonfler et empêcher les élancements et les battements de sang. Le mieux est d’élever le membre au-dessus du niveau du cœur.

Les médicaments.

  • Les médicaments sans ordonnance, tels que l’aspirine, le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent réduire la douleur. Certains empêchent même le gonflement.
  • Prenez les médicaments comme ils vous ont été prescrits.
  • Reposez votre membre blessé même si les médicaments apaisent la douleur.

Le repos.

  • Reposez le membre blessé en évitant de vous en servir.
  • Quand vous vous sentez prêt, retournez doucement à vos activités normales. Reposez souvent votre membre.
  • N’utilisez pas votre membre s’il vous fait mal.

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