Il n’est pas du tout évident de perde la graisse abdominale. La graisse du ventre est la plus têtue et donc la plus difficile à éliminer. Mais en utilisant la bonne méthode, on peut arriver à contrôler votre graisse du ventre réduire voire l’éliminer complètement. Suivez les quatre étapes ci-dessous pour commencer à perdre votre graisse du ventre rapidement et sans effort.

Étape 1. Faire des exercices – les exercices haute intensité brûlent toute votre graisse, y compris la graisse abdominale.

Faites au moins 30 minutes d’exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Marchez aussi longtemps que pouvez jusqu’à ce que vous coulez la sueur et respirez plus fort. Votre rythme cardiaque doit être plus rapide que d’habitude.

Pour obtenir les mêmes résultats en travaillant la moitié du temps, accélérer votre rythme et faites des exercices vigoureux (entrainement haute intensité)-comme le jogging ou la marche rapide. Vous aurez besoin de faire cela pendant 20 minutes par jour, quatre jours par semaine.

Si vous n’êtes encore disposé à faire la marche rapide sur une pente, faites-le sur un tapis roulant.

Voici un exemple d’entrainement haute intensité que vous prouver faire pour perdre graisse abdominale rapidement sur un tapis roulant. Vous allez jouer sur la vitesse.

1 minute 30 secondes de course/sprint 30 s/45 secondes de marche
01:15 minutes de course/sprint 30 secondes/35 secondes de marche
01:30 minutes de course/sprint 30 secondes/25 secondes de marche
01:45 minutes de course/sprint 30 secondes/Fini- relaxation et l’étirement

Une activité modérée – faites augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine-aide aussi. Il ralentit la quantité de graisse abdominale que vous prenez. Mais pour perdre la graisse abdominale rapidement, vous avez besoin de faire des séances d’entraînement haute intensité – moins de temps et plus efficaces.

Etape 2. Une alimentation saine – Il n’y a pas de régime magique pour perdre graisse abdominale. Mais quand vous voulez perdre du poids, vous ne devez pas manger n’importe quoi.

Consommer suffisamment de fibres peut aider à brûler la graisse du ventre. La recherche de Hairston montre que les personnes qui mangent 10 grammes de fibres solubles par jour-sans autres changements de régime – accumulent moins de graisse du ventre dans le temps que d’autres. C’est aussi simple que de manger deux petites pommes, boire une tasse de petits pois, ou une demi-tasse de haricots pinto. Lisez l’article sur la Tisane Pour Maigrir-Tous les thés naturels qui font perdre le ventre.

Évitez les aliments blancs comme le riz blanc, les pâtes, les biscuits, le pain etc. Lisez l’article sur les aliments brûleurs de graisse.

Etape 3. Dormir suffisamment – avoir la bonne quantité de sommeil aide.

Dans une étude, les personnes qui ont fait 6-7 heures de sommeil par nuit ont pris moins de graisse du ventre sur 5 ans par rapport à ceux qui dormaient cinq heures ou moins par nuit ou 8 heures ou plus par nuit. Le sommeil peut ne pas avoir été la seule chose qui comptait-mais il faisait partir de l’étude.

Étape 4. Réduire le Stress – Tout le monde connait le stress. Comment gérez-vous cela est important.

La meilleure chose que vous pouvez faire est de vous détendre avec des amis et la famille, faire la méditation, l’exercice de relaxation et de détente. Les exercices ont probablement les avantages les plus immédiats, parce qu’il combat à la fois l’obésité et le stress en même temps. »

L’entrainement haute intensité brûle 3 fois plus vite vos graisses en deux fois moins de temps et permet à votre corps de brûler les graisses même après les entraînements. De plus, avec cette méthode d’entrainement, vous continuerez à brûler plus de graisse même après les exercices en faisant autre chose.

Lors que vous essayez de perdre la graisse du ventre, manger des aliments sains et éviter les états de stress aident à obtenir de meilleurs résultats rapidement.

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