Comment bien se muscler ? Pour obtenir des résultats à la hauteur de vos efforts, vous aurez besoin d’un coach sportif. Professionnel hautement qualifié, il élabore un programme sur mesure pour se muscler. Pour une musculation efficace et rapide, il est scientifiquement recommandé de se muscler plusieurs muscles en même temps.
Mais se muscler n’est pas le seul objectif. Votre coach sportif saura vous motiver, vous faire progresser pour que vous vous sentiez bien dans votre corps et vous montrer comment se muscler sans se blesser. La musculation sert plusieurs objectifs physiques. Grâce à votre coach sportif, la pratique d’une musculation adaptée vous permettra de renforcer votre corps, augmentation de la masse musculaire, renforcement ou tonification musculaire. Se muscler, c’est redessiner les courbes de son corps mais c’est surtout adopter une hygiène de vie saine et équilibrée. Bien se muscler apporte bien-être physique et psychique. Bien-être physique et psychologique.

Comment être en forme psychologiquement ?

Votre coach vous aide à trouver un équilibre en pratiquant une activité sportive. Il élabore des programmes qui permettent de se muscler pour être en forme physiquement et psychologiquement. Lors de chaque programme d’exercices physiques, votre organisme sécrète naturellement des endorphines. Non seulement l’endorphine permet à l’organisme de se surpasser mais on la surnomme également « l’hormone du bonheur ». En pratiquant régulièrement une activité sportive, vous vous sentirez bien dans votre corps et dans votre tête. Pour se muscler efficacement et après chaque exercice, votre mental se renforce et vous bénéficiez d’une meilleure qualité de vie. La musculation réduit le stress et la fatigue, optimise votre sommeil et améliore votre santé. Prendre soin de ses muscles, c’est prévenir des maladies notamment cardio-vasculaires et aussi augmenter votre espérance de vie. C’est également surveiller son alimentation. Nutrition et musculation. La musculation ne se résume pas à supporter des charges. Après un diagnostic morphologique et postural, votre coach élabore un programme d’exercices afin de développer votre musculature. Le travail doit être progressif. Il faut éviter le développement rapide des muscles pour ne pas agresser votre corps et bien choisir son alimentation. En musculation, l’alimentation est l’atout pour un bon renforcement musculaire, Outre les excès en gras, quels sont les produits à éviter?

Les compléments hyperprotéinés.

Les dangers résident essentiellement dans les apports excessifs en protéines. En cas d’ingérence exagérée, votre organisme les transforme en glucides et en graisses. L’effet est donc un stockage de graisses. L’alcool. Lorsqu’on pratique une activité sportive et plus particulièrement la musculation, la consommation importante d’alcool a des incidences sur le taux de sécrétion d’hormones et donc sur le renforcement de votre musculature. L’alcool entraîne la déshydratation des cellules et diminue la synthèse des protéines musculaires. Sans une nutrition surveillée, les efforts fournis sont moins visibles. Le produit essentiel de la vie d’un sportif, c’est l’eau. Au cours de l’effort, les pertes en eau doivent être comblées au fur et à mesure de l’activité. La réhydratation fait partie de l’alimentation. Elle est un pilier qu’il ne faut pas négliger afin d’éviter des blessures. D’autres aliments favorisent le renforcement musculaire. Varier votre alimentation vous apporte une quantité non négligeable d’antioxydants. Votre organisme a besoin de protéines naturelles, il faut donc vous nourrir de viande, de poisson, d’œuf, de produits laitiers et de soja. Ne surtout pas bannir les lipides, les graisses de poisson sont notamment très efficaces. Enfin les glucides vous apportent des bienfaits complémentaires. Vous en trouverez dans les fruits et légumes frais, les céréales, etc. En effet, la carotte, le poivron, l’orange, la mangue, ou le melon sont d’autant d’aliments dans lesquels vous trouverez de la vitamine A. Alors que les agrumes pour l’essentiel, mais aussi le poivron et le kiwi couvriront vos besoins en vitamine C. Les fruits secs sont indispensables dans l’apport en vitamine E. Enfin, les oligo-éléments sont présents dans les huîtres, la volaille, le pain complet et le lait.

Programme de nutrition ectomorphe

Un programme de nutrition adapté est nécessaire, particulièrement pour les morphologies de type ectomorphe, c’est à dire pour les personnes qui ont un métabolisme dit rapide, qui brûle dont rapidement les graisse et qui ne crée que très peu de tissu graisseux.
Dans le cadre d’une prise de masse il est recommandé de manger:
– 4 à 5 fois par jour
– Du poisson type saumon, au moins 1 pavé/jour (à défaut du poisson pané)
– Féculant, 500 grammes de riz/pâtes par jour
– Au moins 200 grammes de viande rouge par jour
– Tranche de dinde au moins 200 grammes
– Des œufs sans jaune ou presque (1 jaune pour 3 oeufs) – 2 Litres d’eau

– Eviter l’alcool, les sodas (coca, sprite etc…)
– Eviter les viandes saturées (steak haché avec + 5% de matière grasse)
– Fast Food

Si vous ne prenez pas 1 kilogramme toutes les 2 semaines alors revoyez votre mode de sommeil ou de consommation, il y a un problème quelque part.
Le sommeil est une composante essentielle lors de la prise de masse.

Je ne prends toujours pas de poids !

Tester alors les compléments nutritifs, type Whey, qui sont en fait des protéines concentrées. Ces produits favorisent la récupération et la construction musculaire.
Votre corps n’aura alors pas besoin de puiser dans vos ressources alimentaires classique mais ira piocher dans la Whey que vous avez ingurgité, de préférence directement après votre séance de sport.

Vous pouvez aussi tester du Gainer, attention ce complément est hypercalorique.
Vous serez alors obliger de prendre du poids en effet une dose de Gainer correspond à un repas très complet (4-5000 KiloJoules / 1200 Kilocalories), votre corps à besoin de 12 à 13000 kilojoule / jours, en période de prise de masse, ce chiffre peut monter à 20-25000 kilojoule.

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