Que vous cherchez comment se muscler les bras ou comment se muscler les pectoraux il y a un exercice qui travaille tout le haut du corps. Les Dips. J’en fais à chaque entrainement et c’est un incontournable pour tout programme de musculation.

Faire des dips pour se muscler les triceps… Regardez droit devant pendant l’exercice pour travailler les triceps (ou le derrière des bras). Plus les chaises sont rapprochées, plus les bras sont ciblés.

Faire des dips pour travailler les pectoraux… Regardez vers le bas pour mettre l’accent sur le dos et les pectoraux. Il faut éloigner un peu les chaises pour travailler ses pectoraux.

Si vous n’êtes pas assez fort pour faire cet exercice

Faire des négatives en prenant 5 à 10 secondes ou plus pour descendre le corps et ne remontez pas (remettez vous sur les pieds et recommencez une autre négative). Il faut prendre le plus de temps possible et bien contrôler la descente pour développer la force.

C’est aussi possible de faire de demi-répétitions pour se pratiquer. Descendez seulement à moitié et remontez.

Si vous cherchez comment se muscler les bras et pectoraux…

Utilisez plus de poids en utilisant une veste d’exercice (avec poids), portez un sac à dos avec des objets pesants, etc.

Je vous recommande 5 à 8 sets de 3 à 8 répétitions pour prendre de la masse sur les bras et les pectoraux en faisant cet exercice avec plus de poids de résistance et…

Je recommande de faire 3 ou 4 sets de 8 à 12 répétitions pour se maintenir en utilisant son poids corporel seulement.

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