Vous voulez avoir des pecs solides et plus grands ? Vous le pouvez grâce à des simples techniques. Il existe un ensemble d’exercices simples et efficaces qui aident à avoir des pecs solides. Voici comment se muscler les pectoraux avec des techniques simples et pratiques.

Pour commencer à se muscler les pectoraux…

Pour avoir des grands pecs rapidement, vous avez besoin de travailler toute la poitrine au début de toutes vos séances d’entrainement.

Comment se muscler les pectoraux – Jetez votre poids

Essayez ce générateur de force instantané en utilisant une machine Smith, avec un poids qui est la moitié de propre poids en le poussant au maximum vers le haut. Des études montrent que cela vous aidera à construire de la puissance rapidement.

Comment se muscler les pectoraux-La vérité sur le Stretching (les étirements)

Ne perdez pas temps dans la salle de gym pour vous dégourdir et détendre vos muscles. Bien que cela ait été une idée reçue, d’après les études menées à Wayne State College, cela ne donne aucun gain de puissance réelle.

Comment se muscler les pectoraux – utilisation d’une supination sur un banc de pressage.

Pour travailler les muscles pectoraux supérieurs difficiles à atteindre, utiliser une supination sur un banc de pressage. Ceci active 30% de plus de ces muscles, a montré des études publiées dans le Journal of Force et recherche de conditionnement.

Comment se muscler les pectoraux – Agir votre rage

La colère aurait le don de booster votre mentale avant tout exercice de musculation de la poitrine et vous augmenterait votre puissance de 8%, a trouvé une étude parue dans le Journal of Force et recherche de conditionnement.

Comment se muscler les pectoraux – Hit sur un ballon

Pour plus de puissance et des pecs solides, tendez vos abdominaux pendant que vous faites des pompes sur toute la poitrine de sorte à peser plus sur les muscles de vos pectoraux. « Si vous effectuez 10 secondes par série de la planche entre vos presses alors vous appuyez sur le commutateur pour votre cœur et la poitrine», dit le scientifique du sport Brad Morris.

Comment se muscler les pectoraux – Détente sur un cadre de porte

Les jours de repos, placez vos mains de chaque côté d’un cadre de porte et penchez vous en avant jusqu’à ce que vous sentez une légère traction sur votre poitrine. Vous obtiendrez des muscles maigre et les fibres d’une manière similaire à l’exercice.

Comment se muscler les pectoraux – Puissance de traction

« Pour charger l’élasticité dans vos muscles pectoraux, tirez votre corps grâce à la barre développé», dit Morris. Effectuer cinq tractions avant de banc.Regardez sur l’image ci-dessous.

Comment se muscler les pectoraux -Pompes avec claquette des mains

Envie de vous faire plus fort en 10 secondes? Eh bien, vous le pouvez. Effectuer deux claques, 30 secondes avant un exercice pour se muscler les pectoraux et cela va vous aider à pousser plus de poids, a trouvé la recherche parue dans l’International Journal of Sports physiologie et de la performance.

Comment se muscler les pectoraux – S’incliner pour plus de puissance

Quarante-quatre degrés est l’angle d’or pour régler le banc incliné pour solliciter le plus les muscles de votre poitrine, a trouvé une étude publiée dans le Journal of Force et conditionnement de recherche.

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