Il est nullement indispensable d’aller à la selle tous les jours et la fréquence moyenne des selles selon les individus varie de deux par jour à trois par semaine. Parfois, la constipation est en relation avec un obstacle sur l’intestin, une affection thyroïdienne ou un diabète. Mais, le plus souvent, elle apparaît sans autre cause déclenchante qu’une inactivité persistante, un voyage qui a modifié les habitudes alimentaires ou la prise de médicaments. Elle est parfois associée à d’autres troubles témoignant de l’irritation du côlon, comme des douleurs au niveau de l’abdomen, des spasmes ou des ballonnements.

Vous aurez moins tendance à être constipé:

  • si vous marchez régulièrement tous les jours, si vous faîtes quelques exercices de gymnastique abdominale, si vous allez nager chaque semaine.
  • Pensez aussi à boire suffisamment, au minimum 1,5 litre par jour.
  • Votre nourriture devra comporter suffisamment de fibres car elles favorisent le transit. Les apports recommandés sont de 15 à 20 g de fibres par jour. La consommation de fruits et de légumes en quantité suffisante (au moins cinq par jour) est également importante.
  • Enfin, essayez de rééduquer votre intestin en allant chaque jour aux toilettes à heure fixe, par exemple après le petit déjeuner.
  • Évitez l’usage chronique de laxatifs. Certains d’entre eux sont très irritants pour l’intestin et entretiennent la constipation. N’en prenez jamais sans en avertir votre médecin.

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