Si vous vous êtes un peu laissé aller ou si vous voulez vous muscler le ventre, faire des abdominaux est une excellente idée.

Il y a cependant deux cas de figure, soit vous voulez raffermir votre ventre, et diminuez le graisse visible, soit vous avez envie de muscler vos abdominaux (dans ce cas il faudra faire un entraînement avec une charge supplémentaire).

Si vous voulez juste travailler vos abdominaux sans les gonfler, alors vous pouvez le faire chez vous. Mais comme tout les muscles, il faut du temps et du travail pour avoir de bon résultat, soyez donc patient

Matériel pour faire les abdominaux?

Il ne faut pas grand chose pour faire des exercices d’abdominaux, un simple tapis assez épais ou une surface un peu molle (mais pas trop) sera parfaite pour ne pas vous faire mal au dos avec la répétition et les exercices.

A quelle fréquence effectuez mes exercices?

Rien ne sert de trop en faire, il faut laisser du repos à vos muscles, pour leur permettre de se développer. Il est donc conseillé de ne pas en faire tout le temps, vous pouvez même largement faire vos exercices tout les deux jours.

Vous laissant ainsi un jour de pause.

Privilégier les répétitions

En effet pour bien travailler vos abdominaux, essayez de faire beaucoup de répétitions plutôt qu’une série de dix et darrêter après. Des séances de 20 minutes avec un temps de repos sont parfaites.

Les crunchs

Ce sont les exercices abdominaux les plus connus, ils sont assez simples et travaillent les futures tablette de chocolat, mais aussi les obliques. Voici la démarche à suivre.

Couchez vous sur le dos et sur un tapis (ou une surface amortissante) pour protéger votre dos, comme indiqué plus haut. Mettez vos jambes pour qu’elles formes en angle droit et croisez les.

Le dos doit être bien au sol et le plus plat possible. Positionnez vos mains sur vos tempes et non derrière la tête. Car en mettant les mains derrière la tête on a tendance à poussez sur le cou et donc l’endommager.

Vous allez maintenant contractez vos abdominaux pour arriver le plus prés de vos genoux avec votre tête. Ensuite revenez à votre position de départ de façon non brutale.

Faites premièrement une série la plus longue possible, retirez alors 20% du nombre de répétitions que vous avez effectuez. Et ce chiffre représentera votre nombre de répétitions à faire à chaque séance.

N’oubliez pas non plus de laisser une à deux minutes de repos entre vos séries.

Il y a des variantes possible, comme l’utilisation de poids pour faire gonfler vos abdominaux. Vous pouvez également faire un léger mouvement sur le coté, quand vous contractez vos abdominaux, pour concentrer l’exercice sur les cotés.

Dangers des abdominaux mal effectués

En effet, il faut être prudent et ne pas faire n’importe quoi. Assurez vous que votre dos soit bien à plat et arrêtez directement si vous ressentez une douleur au niveau de celui-ci.

Sinon, vous pourriez souffrir de problème de dos très désagréable, et même avoir recours à un kiné ou des complications encore plus graves

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