La nutrition peut être un sujet compliqué parfois…

Pour la prise de masse musculaire et pour perdre de la graisse, vous devez créer attentivement et suivre méticuleusement un régime alimentaire sain.

Le processus de prise de masse sèche est très différent de celui de la perte de graisse, mais en apportant des changements à votre plan d’alimentation et aux boissons que vous buvez, vous pouvez faire les deux à la fois avec succès.

Nutrition prise de masse: les protéines

Manger suffisamment de protéines est essentiel pour le renforcement musculaire et a également un impact positif sur la perte de graisse. Les protéines permettent à vos muscles de récupérer et se réparer après une séance d’entraînement intense. C’est ce qui conduit finalement à la croissance musculaire.

Les protéines prennent beaucoup d’énergie à digérer et sont également très copieuses, vous laissant satisfait plus longtemps après les repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de manger trop de calories inutiles. Les hommes devraient viser à manger 0,85 gr par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les femmes devraient viser 0,75 gr par kilogramme de poids corporel par jour.

Ne craignez pas les lipides

Ajouter des graisses saines dans votre régime alimentaire est très important quand vous voulez augmenter la masse musculaire et maigrir.

Les graisses saines telles que celles trouvées dans les noix, les graines, les avocats, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive, le beurre de vaches nourries à l’herbe et de petites quantités de produits laitiers sont d’excellentes sources d’énergie et sont importantes lorsque vous faites beaucoup d’exercice physique.

Bien que cela peut sembler contre-intuitif, manger des graisses saines a été associée à des niveaux inférieurs de graisse corporelle et aide également à perdre son excès de graisse plus facilement.

Attention aux glucides

Les glucides sont essentiels à inclure dans votre alimentation si vous envisagez de prendre du muscle. Glucides fournissent aux muscles le glycogène, ce qui leur permet de performer suffisamment au cours des séances d’entraînement afin qu’ils commencent à se développer en taille.

Manger des aliments riches en glucides, comme les patates douces, les grains entiers, du riz ou des fruits, vous donnera assez d’énergie pour fonctionner à des niveaux intenses tout en ayant des niveaux d’énergie stables le reste de la journée.

Cependant, trop de glucides peuvent conduire à un ralentissement de la perte de graisse, parce que tout excédent sera stocké sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Pour la quantité, essayez de manger une poignée de glucides à chaque repas pour les meilleurs résultats.

Quoi boire ?

Ce que vous buvez a autant d’impact sur la composition de votre corps que ce que vous mangez. Si vous visez à perdre de la graisse corporelle, vous devriez seulement consommer de l’eau et boire du café et du thé non sucré. Les sodas sont à éviter, également les jus de fruits et l’alcool vont vraiment saboter les résultats.

Pour contribuer à prendre de la masse musculaire, inclure un peu de lait ou des shakes protéinés dans son régime alimentaire peut être utile si vous avez du mal à manger des quantités suffisantes de protéines régulièrement.

Suivre une bonne nutrition pour la prise de masse rapide  est aussi important que le programme d’exercice pour obtenir des résultats optimaux. Ce n’est pas à négliger.

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