Le squat est le mouvement où, à partir d’une position debout…

  • vous gardez le dos droit
  • vous pliez les genoux pour descendre vers le sol
  • vous gardez toujours le dos droit
  • vous remettez vos jambes en extension pour vous remettre debout

“Squat” en anglais veut dire s’accroupir dans ce sens. Alors le banc de musculation devient complémentaire au squat. Le squat est un exercice à faire à côte du banc, mais vous ne vous servez pas du banc pour le faire.

Quel est le rôle du squat dans la musculation ?

Il fait travailler les cuisses et aussi le dos. C’est un mouvement de base dans la musculation. Quand vous faites ce même mouvement avec des poids, la résistance offerte à vos muscles est augmentée. Vos muscles travaillent plus et se développent davantage.

Quels équipements sont à prévoir pour les exercices de squat ?

D’un côté les poids pour progressivement augmenter l’effort à fournir. Par exemple, une barre avec des poids égaux aux deux bouts. Vous saisissez la barre entre les deux extrémités près de votre corps pour la faire monter et descendre avec votre corps, en poussant sur vos jambes.

D’un autre côté c’est le rack, une structure stable en métal avec des crochets de chaque côté pour pouvoir poser une barre avec des poids pour faire une pause entre deux “séries” de cet exercice.

Quels autres équipements sont possibles ?

Il existe aussi des ceintures de squat où le poids se tient dans la ceinture. Ainsi vous mettez plus en sécurité votre dos et la partie haute de votre corps.

Alterner exercices sur le banc de musculation et des squats

Ainsi vous travaillez différents groupes de muscles et vous variez le plaisir. Cette variation est importante pour rester équilibré dans votre musculation. Si vous faisiez trop sur un seul muscle, ou groupe de muscles, la fatigue serait trop grande.

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