Aujourd’hui je vais vous parler d’un sujet qui va en intéresser plus d’un, a savoir, comment prendre de la masse musculaire sans prendre de gras.

Prendre de la masse musculaire sans prendre de gras, est-ce possible?

Si vous êtes arriver sur cette page, vous pouvez vous en douter, c’est que c’est possible et je vais vous expliquer comment faire.

Dans un premier temps je vous invite à lire mon article comment gérer sa diète pour que vous puissiez avoir les bases en nutrition.

Une fois que vous aurez lu mon article nous allons pouvoir rentrer dans le vif du sujet.

Comment faire?

C’est simple, il suffit de ne pas suivre les 3/4 des conseils que vous pouvez trouver sur internet qui vous permette de prendre de la masse musculaire rapidement. Si vous souhaitez prendre de la masse (maigre) il va valoir le faire sur la durée et non d’un seul coup.

Pour prendre de la masse maigre (du muscle) il faut que vous augmentiez vos portions de glucide en les répartissant bien dans vos différents repas et collations. Il ne faut surtout pas mettre tout vos apport en glucide sur deux repas comme le déjeuner et le diner.

Vous pouvez retrouver un exemple de prise de masse maigre ou prise de muscle dans mon article : Menu paléo pour prendre du muscle

Vous pourrez voir dans cet article ou je vous présente mon menu actuel de prise de muscle, qu’il ne faut pas augmenter de beaucoup son apport nutritionnel sur la journée. Je vous conseille d’augmenter votre apport de 200Kcal par rapport à votre métabolisme de base, ce qui pour moi correspond à 2700Kcal/jour.

Je vous conseille également, si vous souhaitez prendre de la masse maigre de ne pas supprimer vos apport en lipide, car votre corps à besoin de bonne graisse pour ne pas stocker de gras. Il faut donc bien faire attention à conserver un apport en lipide correspondant à 1Gr par kilos de poids de corps, par exemple si vous pesez 78Kg il vous faudra un apport journalier en lipide de 78gr.

Comment faire évoluer ce plan alimentaire lorsque l’on prend du muscle ?

Comme tout programme alimentaire, il n’est pas figé dans le temps, il vous faudra l’adapter au fer et à mesure que vous allez prendre du poids. pour vérifier votre évolution je vous conseil de vous peser au moins une fois par semaine a jeun (après être aller au toilette), par exemple moi, je me pèse tous les samedi matin.

Il faut vérifier que vous ne prenez pas trop de poids, si c’est le cas baisser vos apport glucidique. Il ne faut pas prendre plus de 250gr par semaine si vous ne souhaitez pas prendre de gras. Si vous ne prenez pas de poids, chose qui va arriver à un moment ou un autre, il vous faudra augmenter vos apport glucidique de 200Kcal ce qui correspond à 50gr de glucide en plus par jour répartie sur tous vos repas.

Conclusion

pour prendre de la masse musculaire sans prendre de gras, il faut augmenter vos apport journalier de 200Kcal et vérifier toutes les semaines l’évolution de votre poids pour pouvoir équilibré votre menu en fonction de votre prise ou perte de poids.

Je sais que ça peu paraître compliqué mais lorsque l’ont veut prendre du muscle il faut être motivé et contrôler son alimentation.

J’espère que cet article vous a plus. Vous pouvez réagir dans les commentaires, partager cet article sur les réseaux sociaux ou encore vous inscrire à notre mailing liste.

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