Que manger pour récupérer après l’exercice
à chaque fois que votre corps et soumis a un effort physique intense il brule des calories et de l’énergie, après vient l’épuisement, alors pour bien récupérer après l’exercice et reprendre des forces, il est impératif de bien se nourrir et pas n’importe comment. Pour bien gérer votre alimentation, voici quelques principes de nutrition sportive pour vous aider à bien récupérer après votre séance de musculation


Les protéines :

les protéines sont indispensables pour une bonne récupération, il est conseiller de les consommer le plus tôt possible après l’exercice, pour une récupération plus rapide de vos muscles et une bonne adaptation au stresse de l’entrainement.
Les glucides :

les glucides sont on quelque sorte le carburant du corps humain ils sont très importants pour l’organisme humain, après un effort physique intense en as besoin de glucide pour refaire le plein d’énergie et restaurer votre niveaux de glycogène musculaire.
Dans le cas du manque de glucides dans votre corps vos capacités d’entraînement seront limitées les jours suivants. Votre système immunitaire a aussi besoin de glucides pour bien fonctionner .

Les lipides :

les lipides aussi sont importants pour bien récupérer voici quelque aliment qui vont vous aider a mieux Récupérer après un effort physique
Huile d’olive
Huile de lin ou de colza
Les oléagineux
L’avocat

Boire beaucoup d’eau :

Boire de l’eau est très important pour bien récupérer après l’exercice, car nous en perdons avec la sueur pendant l’exercice, l’eau aide les muscles et les cellules à fonctionner de façon efficace

beaucoup consomment les shakers de protéines après leur séance de musculation cependant il est recommandé de consommer plutôt une alimentation solide.
Les shakers vous apporteront que des protéines alors qu’un aliment solide vous apporte à la fois des glucides et des protéines, tous deux indispensables à votre organisme.
si vous avez les moyens il est préférable de consommer les aliments avec une source de protéines ayant une teneur élevée en graisses jeter un œil à la mini liste ci-dessous :

Les œufs
La viande rouge
Les volailles
Le poisson blanc
lait de soja

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