Afin de se muscler rapidement, nous allons aborder plusieurs points essentiels.

Le premier point pour se muscler rapidement, c’est l’alimentation. En effet, l’alimentation est le carburant qu’utilisera votre corps lors de vos séances de musculation. Au plus l’alimentation sera riche en protéine, au plus votre corps pourra prendre de la masse.

Donc :

Alimentation riche en protéine + musculation = prise de masse.

Toutefois, pour une prise de masse optimale, il faudra

augmenter tout simplement les repas. 6 repas par jours, espacés de 3h minimum entre chaque repas. Comme dit plus haut, votre alimentation sera composé majoritairement de protéine. Mais il faudra l’accompagner par des bonnes graisses ( huile d’olive, noix, etc…), de fruits, de légumes, de glucide.

Pour simplifier, mangez de tout, en priorisant les protéines. Si vous mangez plus, votre corps aura plus de carburant à transformer lors de vos séances de musculation.

Pensez à vous hydrater souvent, c’est aussi un point très important. Entre 1litre et 2 litres par jour. Pendant vos séances de musculation, ayez aussi une bouteille et buvez sans modération.

Pour se muscler rapidement, il faut comprendre qu’il y a plusieurs habitudes à mettre en place pour un résultat optimal. En effet, rien ne sert d’essayer de copier les haltérophiles et leurs exercices supers compliqués, surtout si vous êtes débutant !

Ce que je veux essayer de vous faire comprendre, c’est que ces personnes ne sont pas nés musclés et pleins de ressources. Un jour, ces personnes ont été comme vous. Et elles ont commencé avec la base.

La base, c’est de s’entraîner 3 à 4 fois pour se muscler rapidement. Des haltères et un banc de musculation sont largement suffisant pour commencer à se dessiner une musculation.

Ensuite, exécutez des exercices de base.

Biceps : pull up ; chin up.

Triceps : Développé-couché ; Dips.

Jambes: Squatt avec ou sans poids ( selon votre niveau )

La méthode est graduelle. Commencez avec des poids légers et augmentez au fil des séances. Croyez moi, si vous êtes débutant, des poids légers suffiront au début. Il faut réveiller votre corps !

Il faut savoir aussi que l’esprit joue un grand rôle. Si vous commencez et que vous vous découragez vite, vous n’atteindrez pas votre objectif d’avoir des muscles. De ce fait, demander service à un coach spécialisé comportera de nombreux avantages pour vous.

Vous pouvez aussi utiliser le poids du corps, en faisant tout simplement des pompes, tractions, des abdos, si vous n’avez pas envi d’investir dans du matériel. Si vous n’arrivez pas à faire ces exercices, l’achat d’altères sera le mieux car vous pouvez commencez avec des poids plus légers que votre corps. Et si vous faites plus d’exercices avec des poids plus légers, vous prendrez de la masse plus rapidement.

Il faut être régulier. En effet, on peut se muscler rapidement mais il faut maintenir les efforts dans le temps.

La récupération est très importante aussi. C’est dans ces moments là que le muscle se régénère et « grossi ». Donc, de bonnes nuit de sommeil et 1 jour de repos entre 2 séances de musculation pour 1 muscle.

Et voici le dernier point. Utilisez cette façon de faire vos répétitions : 12-10-8-6. Vous commencez par faire 12 répétitions, pause d’une minute, 10 répétitions, etc…

Voilà, vous avez tous les éléments nécessaires pour se muscler rapidement.

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