Avec tous les exercices de musculation qui existent pour se muscler les bras rapidement, nous répondons ici à la question : comment se muscler les bras rapidement ?

En effet, nous avons réunis les conseils et les exercices les plus efficaces dans cet article.

Les bras sont sollicités dans de nombreux exercices, comme le dos pour les biceps, par exemple. Pour se muscler les bras rapidement, il faut exécuter des exercices qui ciblent les muscles du bras. Nous allons vous expliquer comment faire.

Mais avant de commencer, j’aimerais vous donner une astuce.

Le but, c’est de travailler votre muscle jusqu’à la congestion musculaire, ce moment où vos muscles atteignent leurs limites, et où ils sont gorgés de sang. Pour cela, vous pouvez enchaîner 2 exercices d’affilés, un pour les triceps, et un pour les biceps, ou vice et versa bien entendu.

Le premier exercice est le « curl barre debout ». Pour cela, vous avez besoin d’une barre de musculation et de poids. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer simplement avec la barre et augmenter le poids petit à petit. En tenant la barre entre vos mains, bras le long du corps, vous allez plier vos bras afin de faire remonter la barre, effectuer une flexion.

Curl barre debout : 4*12-10-8-6 rep. (Une série de 12, puis de 10, etc…)

Ne croyez pas que commencer en mettant de gros poids est le plus important, sans pouvoir faire le nombre de répétitions conseillés pour se muscler plus vite. De plus, concentrez-vous sur la qualité d’exécution de votre exercice, et gardez votre dos toujours droit.

Donc, vous pouvez de suite enchaîner sur un exercice pour triceps. Pour effectuer cet exercice, vous devez être assis. Les bras tendus au-dessus de votre tête, vous descendez la barre derrière votre nuque, en bougeant seulement vos avant-bras. Comme pour l’autre exercice, les mêmes séries et répétitions sont demandés.

Rien qu’avec ces 2 exercices ciblés, vous verrez des résultats rapidement. Je vais vous donner 2 variantes, au cas où vous souhaiteriez changer de la routine. Vous garderez le même nombre de séries ou de répétitions.

Pour les biceps, l’exercice est le curl concentré. Assis avec l’altère dans la main droite pour commencer. Votre coude droit est collé sur l’intérieur de votre genou droit afin de bloquer le bras et donc, travailler simplement les biceps. Vous allez effectuer des flexions de votre bras, tout en bougeant seulement l’avant-bras. Faites de même pour le bras gauche.

Pour les triceps, vous serez allongé sur un banc de musculation. Les bras tendus, au-dessus de votre tête, avec la barre de musculation dans les mains. Vous allez descendre vos bras tendu de 45° à peu près. Ce sera votre position initiale. Puis, vous allez descendre la barre le plus basse possible, derrière votre tête. Comme pour les exercices précédents, seuls les avants bras bougent.

Vous pouvez vous entraîner 2 fois par semaine, ce sera largement suffisant. Toujours une minute de repos entre chaque série et exercices. Comme dit plus haut, vous pouvez enchaîner un exercice pour les biceps et un exercice pour les triceps sans temps de repos pour plus d’efficacité. Vous savez maintenant comment se muscler rapidement. A vous de jouer !

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